Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa

0
43

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa

Bơi ngửa là kiểu bơi phát triển dựa trên kiểu bơi sải, nhưng tư thế bơi là nằm ngửa trên mặt nước để bơi. Mời các bạn tham khỏa bài viết Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa

Khởi động

  • Mục đích khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen với vận động, để cơ bắp và cách khớp xương được linh hoạt hơn từ đó tránh được những chấn thương trong quá rình tập luyện.
  • Chúng ta sẽ xoay theo hình tròn các khớp từ trên xuống, mỗi khớp xoay trong 30 giây và theo hướng ngược lại 30 giây.
  • Khớp cổ chân và cổ tay, khớp cổ, vai, khuỷn, hông, gối.
  • Tiếp theo là ép dọc và ép ngang mỗi động tác 8 lần sau đó đổi chân.
  • Đồ tập cẫn chuẩn bị: Đồ bơi, kính bơi, phao tim.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi nâng cao bơi Ngửa:

Trong nội dung hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chúng ta sẽ chia ra làm hai giai đoạn tập kỹ thuật trên cạn và tập dưới nước.

Bài tập trên cạn- Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa

Kỹ thuật thở.

  • Kỹ thuật thở trong bơi ngửa rất đơn giản là hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Vậy chúng sẽ đi nhanh qua kỹ thuật thở này nhé.

Kỹ thuật chân.

  • Tư thế sẽ giống như chúng ta tập kỹ thuật chân trên cạn của bơi sải.
  • Ngồi bệt xuống đất, 2 tay chống ra sau, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
  • Hai chân đạp lên xuống liên tục, khoảng cách giữa 2 chân khi đập lên xuống là 30cm, mu bàn chân duỗi thẳng.

Kỹ thuật tay.

  •  Tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, 2 chân đứng chân trước chân sau, hai tay duỗi thẳng khép sát thân người.
  •  Kỹ thuật tay bơi Ngửa được chia thành 4 nhịp, và cũng giống như bơi sải chúng ta sẽ tập từng tay 1, đầu tiên sẽ là tay phải.
  • Nhịp 1 vào nước: Tay phải thẳng đưa ra trước sau đó đưa thẳng lên sát tai phải, khi đã lên cao qua đầu chúng ta xoay bàn tay theo hướng ngược kim đồng hồ, sao cho bàn tay hướng sang phía bên phải.
  • Nhịp 2 kéo nước: Dùng lòng bàn tay kéo từ trên xuống tới khi bàn tay, khuỷu tay tạo thành 1 mặt phẳng ngay vai, khuỷu tay vuông góc.
  • Nhịp 3 đẩy nước: Dùng lòng bàn tay đẩy về phía hông phải, sao cho bàn tay vuông góc với thân người, các ngón tay khép lại vào hướng về phía trước.
  • Nhịp 4 vút nước: Dùng lực cổ tay vẩy mạnh bàn tay từ vuông góc ra thẳng so với cánh tay.
  • Thực hiện lặp lại nhiều lần sau đó chuyển sang tập tay trái và tập luân phiên cả hai tay.

Bài tập dưới nước – Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa

Kỹ thuật thở.

  • Hít thở như lúc tập trên cạn, rất đơn giản đúng không các bạn!

Kỹ thuật chân.

  • Trước khi tập kỹ thuật chân chúng ta sẽ tập 1 bài bổ trợ đó là nằm ngửa nổi trên mặt nước, để dễ thực hiện chúng ta dùng 1 chiếc phao tim và ôm về trước ngực, sau đó từ từ nằm ngửa ra sao cho cả thân người, 2 chân và mặt nổi ngang mặt nước.
  • Sau khi đã nổi ổn định chúng ta bắt đầu thực hiện kỹ thuật chân, hai chân đập lên xuống, khi đập chú ý tới phàn mu bàn chân, vì mu bàn chân sẽ là bộ phận tác dụng chính vào nước để giúp cơ thể di chuyển, nổi và giữ thăng bằng. Khi bàn chân đập lên tới ngang mặt nước, khi xuống cách mặt nước 30cm.

Kỹ thuật tay.

  • Sau khi đã tập tốt kỹ thuật chân và có thể tự lướt nước và đập chân cho cơ thể nổi, di chuyển đúng hướng chúng ta mới kết hợp với kỹ thuật tay.
  • Tư thế chuẩn bị: Đứng quay mặt vào thành bể thực hiện động tác lướt nước nằm ngửa kết hợp với đập chân.
  • Nhịp 1 vào nước: Hai tay để xuôi theo thân người, khi cơ thể đã thăng bằng và ổn định, chúng ta đưa tay phải từ dưới lên trên, sau đó đưa về phía trước sát với tai, khi gần chạm vào nước, xoay cổ tay theo chiều ngược kim đồng hồ, sao cho ngón tay út tiếp xúc vào nước đầu tiên.
  • Nhịp 2 kéo nước: Sau khi đã vào nước, chúng ta dùng bàn tay kéo nước theo hướng từ trước ra sau, sao cho lòng bàn tay vuông góc với mặt nước.
  • Nhịp 3 đẩy nước: Sau khi kéo nước tới ngang vai ta tiếp tục dùng lực từ lòng bàn tay đẩy nước về phía hông.
  • Nhịp 4 vút nước: Cuối cùng khi tay đã đẩy nước về hông chúng thực hiện nhịp vút nước dứt khoát.
  • Khi đã thực hiện xong tay phải chúng ta giữ nguyên tay phải rồi thực hiện kỹ thuật tay trái.
  • Trong suốt quá trình thực hiện kỹ thuật tay, chân chúng ta đạp nước liên tục đẻ cơ thể luôn nổi ngang mặt nước mục đích giảm tối đa lực cản của nước tác dụng lên cơ thể.

Trên đây là tài liệu hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa do Trung tâm dạy bơi Thầy Vinh chia sẻ gửi tới các bạn hy vọng mang đến cho các bạn trải nghiệm hữu ích.

Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ theo thông tin dưới đây:

  • Thầy Vinh: 0987 883 860 – 0963 619 889
  • Địa chỉ: Bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex – 39 Lê Văn Lương – Thanh Xuân – Hà Nội.

Mời các bạn Xem thêm:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây