Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

0
414

Bơi ếch là kỹ thuật cơ bản phù hợp cho những người mới bắt đầu tham gia tìm hiểu về bơi lội, dưới đây là hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch chi tiết do Trung tâm dạy bơi Vswim Hà Nội chia sẻ, mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé

Mời các bạn Xem thêm:

huong-dan-hoc-ky-thuat-boi-ech
Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

  • Xin chào các bạn đã đến với lớp học bơi của thầy Vinh, chắc hẳn bạn cũng như mình rất thích bộ môn Bơi phải không nào. Hôm nay mình sẽ giới thiệu và hướng dẫn các bạn một kiểu bơi cơ bản nhất, dễ học nhất nhé! Đó chính là kiểu bơi Ếch.
  • Bơi ếch được hiểu đơn giản là kiểu bơi mà con người mô phỏng gần giống với cách bơi của loài Ếch.
  • Ngay bây giờ mình sẽ hướng dẫn học bơi ếch cho các bạn nhé!

Khởi động chuyên môn

  • Đầu tiên cần chú ý: Ở bất kỳ buổi tập nào chúng ta cũng cần phải khởi động trước, mục đích khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen với vận động, để cơ bắp và cách khớp xương được linh hoạt hơn từ đó tránh được những chấn thương trong quá rình tập luyện.
  • Chúng ta sẽ xoay theo hình tròn các khớp từ trên xuống, mỗi khớp xoay trong 30 giây và theo hướng ngược lại 30 giây.

+ Khớp cổ chân và cổ tay, khớp cổ, vai, khuỷu, hông, gối.

  • Tiếp theo là ép dọc và ép ngang mỗi động tác 8 lần sau đó đổi chân.
  • Đồ tập cẫn chuẩn bị:

+ Đương nhiên đầu tiên là đồ bơi rồi (quần, áo bơi)

+ Kính bơi màu sáng nhé (xanh, trắng)

+ 1 Phao lưng, 1 phao tim, 2 phao tay.

Ok bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu tập luyện thôi!

huong-dan-hoc-ky-thuat-boi-ech

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch tập trên cạn

  • Kỹ thuật thở.

Kỹ thuật thở là bài tập đầu tiên trong nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch được chi làm 3 nhịp sau:

+ Hít vào: Đầu tiên chúng ta mở to miệng hình chữ O hít 1 hơi thật sâu.

+ Nín thở: Sau khi hít vào chúng ta ngậm miệng và giữ lại không khí trong phổi khoảng 3 giây.

+ Thở ra: Cuối cùng là thở ra hết bằng mũi.

Lưu ý: Khi hít vào chúng ta sẽ hít bằng lồng ngực, chứ không phải hít xuống dưới bụng. Thực hiện như vậy tới khi thuần thục.

  • Kỹ thuật Chân.Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Chuẩn bị: Để thực hiện kỹ thuật chân chúng ta sẽ ngồi xuống (trên bờ, sàn nhà…), duỗi thẳng 2 chân, khép sát và thả lỏng. Hai tay chống phía sau, lưng thẳng.

Kỹ thuật chân được chia thành 4 nhịp.

+ Nhịp 1: Co 2 gót chân về mông.

+ Nhịp 2: Mở 2 bàn chân sang 2 bên, 2 gót chân giữ nguyên và hướng và nhau tạo thành hình chữ V.

+ Nhịp 3: Dùng lòng và má trong bàn chân đạp sang 2 bên.

+ Nhịp 4: Khép 2 lòng bàn chân lại về tư thế chuẩn bị sau đó nghỉ 3 giây.

Chú ý: Nhịp 1, 2 thực hiện chậm. nhẹ nhàng. Nhịp 3,4 là đạp và khép sẽ thực hiện nhanh, dứt khoát. Khi đạp và khép chúng ta sẽ chú ý tới phần lòng bàn chân vì đó là vị trí chúng ta tác dụng lực vào nước để đẩy người di chuyển về phía trước.

  • Kỹ thuật tay. Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Chuẩn bị: Để thực hiện kỹ thuật tay chúng ta sẽ đứng thẳng lên, 2 chân rộng bằng vai, thân người gập xuống song song với mặt đất, 2 tay duỗi thẳng về phía trước, 2 bài tay chạm nhau, hướng xuống dưới.

Kỹ thuật tay được chia thành 4 nhịp.

+ Nhịp 1: Kéo 2 lòng bàn tay xuống dưới và sang 2 bên, sao cho khủyu tay vuông góc.

+ Nhịp 2: Khép 2 khuỷu, cẳng tay và bàn tay lại với nhau.

+ Nhịp 3: Duỗi tay thẳng về phía trước về tư thế chuẩn bị.

+ Nhịp 4: Là nhịp nghỉ, giữ nguyên 2 tay ở tư thế chuẩn bị trong 3 giây.

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch tập dưới nước

Cũng như những buổi tập trên cạn, trước khi xuống nước chúng ta cần khởi động.

Chúng ta sẽ xuống nước và chắc chắn phải chọn chỗ nước nông, khoảng 60cm – 80cm với trẻ em và từ 1m đến 1m20 với người lớn. Sao cho khi đứng thẳng dưới nước thì nước ngập khoảng từ bụng hoặc tới ngang ngực là được.

  • Làm quen nước: Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

+ Nín thở: Hai tay bám vào thành bể, chân vẫn đứng dưới đáy bể, lấy 1 hơi thật sâu bằng miệng sau đó nín thở và úp mặt xuống nước khoảng 5 đến 10 giây thì đứng lên và thở ra bằng mũi. Thực hiện như vậy 5 lần.

Chú ý: Khi nín thở dưới chúng ta tuyệt đối nín thở, không cần cố thực hiện quá lâu.

+Tập nổi: Hai tay chúng ta vẫn bám vào thành bể thực hiện động tác nín thở dưới nước, sau đó từ từ co 2 chân lên và nằm sấp duỗi thẳng 2 chân về phía sau. Nín thở khoảng 5 – 10 giây chúng ta co tròn người lại, đưa 2 chân về trước ngực sau đó đứng lại và ngẩng đầu lên.

Chú ý khi tập nổi cơ thể chúng ta duỗi thẳng và thả lỏng, 2 tay, 2 chân khép lại.

+Đứng lại: Chúng ta vẫn thực hiện động tác nổi, nhưng sẽ bỏ 2 tay ra khỏi thành bể, sau khi cơ thể chúng ta nằm nổ ngang mặt nước được khoảng 5-10 giây, chúng ta thực hiện động tác co chân lại, 2 đầu gối phía trước ngực, sau đó chúng ta dùng lòng bàn tay ấn mạnh xuống dưới đồng thời đưa 2 chân xuống và đứng lại, cuối cùng là ngẩng đầu lên.

+Lướt nước: Chúng ta đứng quay lưng vào thành bể, co 1 chân lên đặt lòng bàn chân vào thành bể, 2 tay duỗi thẳng về phía trước. Sau đó úp mặt xuống mặt nước, 2 tay giữ thẳng, đạp 1 chân vào thành bể. Cho người chúng ta trôi ra ngoài, khi đang trôi đi chúng ta giữ nguyên người ở tư thế nổi. Khi người trôi đi được khoảng 2 – 4m. Chúng ta thực hiện động tác đứng lại.

Thực hiện động tác lướt nước nhiều lần tới khi thuần thục.

  • Kỹ thuật thở dưới nước.

Kỹ thuật thở dưới nước là bài tập quan trọng nhất trong nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch và bạn biết bơi nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào kỹ thuật này.

+ Chúng ta đứng dưới nước, 2 tay bám vào thành bể. Mở miệng chữ O lấy 1 hơi thật nhiều, ngậm miệng lại và cúi xuống nước nín thở khoảng 2 giây. Sau đó thở ra bằng mũi, vừa thở ra vừa ngẩng đầu lên, sao cho khi ngẩng đầu lên hết mặt nước cũng là lúc chúng ta đã thở ra hết.

+ Khi đã ngẩng đầu lên và thở ra hết chúng ta lại mở miệng chữ O lấy hơi và thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần.

  • Kỹ thuật chân.

+ 2 tay cầm phao tim. “phao tim giờ mới phát huy tác dụng nè”

+ Chúng ta sẽ thực hiện động tác lướt nước sau đó kết hợp với kỹ thuật chân mà chúng ta đã được học ở phần trên cạn, thực hiện 3- 4 lần kỹ thuật chân ta sẽ đứng lại.

+ Khi thực hiện kỹ thuật đạp chân chúng ta phải đạp nước sang 2 bên và về phía sau ngang mặt nước, tránh tình trạng đạp chân xuống sâu dưới đáy bể hoặc đạp lên trên mặt nước.

  • Kỹ thuật tay.

+ Giống như khi thực hiện kỹ tay trên cạn. Chúng ta sẽ đứng dưới nước, 2 tay duỗi thẳng ngang mặt nước và thực hiện nhiều lần kỹ thuật tay.

  • Kết hợp kỹ thuật tay, chân. Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

+ Chúng ta thực hiện tác lướt nước, tiếp theo thực hiện kỹ thuật chân 2 lần, sau đó 1 lần kỹ thuật tay và lặp lại nhiều lần tới khi hết hơi thì đứng lại.

+ Đi bộ lại phía thành bể nghỉ 20 giây và tiếp thực thực hiện kỹ thuật kết hợp chân tay.

  • Kỹ thuật kết hợp tay, thở.

+ Chúng ta đứng dưới nước, 2 tay duỗi thẳng về phía trước, lấy hơi và úp mặt xuống mặt nước nín thở 2 giây.

+ Thở ra bằng mũi và ngẩng đầu lên khỏi mặt nước đồng thời thực hiện nhịp 1 kỹ thuật tay (dùng lòng bàn tay quạt nước sang 2 bên và xuống dưới), sau đó mở miệng chữ O lấy 1 hơi thật sâu, thực hiện nhịp 2 của tay đông thời cúi mặt xuống, cuối cùng là duỗi thẳng 2 tay và nín thở 2 giây.

+ Sau khi nín thở 2 giây, chúng ta lại thực hiện lại từ đầu thở ra, quạt tay…Lặp lại nhiều lần tới khi thuần thục.

  • Kết hợp chân, tay, thở.

Đây là kỹ thuật cuối cùng trong nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

+ Trước khi thực hiện động tác kết hợp chúng ta cần đeo 1 cái phai lưng và 2 cái phao tay để giúp cơ thể dễ giữa được thăng bằng.

+ Chúng ta thực hiện động tác lướt nước, sau đó thực hiện động tác chân 2 lần.

+ Sau khi đạp chân 2 lần chúng ta thực hiện động tác tay, thở kết hợp.

+ Tập luyện nhiều lần tới khi nghĩ về người ju mà vẫn thực hiện được là ok.

+ Sau đó bỏ bớt phao lưng ra và tiếp tục tập luyện.

+ Cuối cùng bỏ hết phao ra và tập luyện, khi bỏ hết phao ra mà vẫn thực hiện được kỹ thuật chân, tay và thở là chúng ta đã thành công rồi.

+ Nếu chưa được hãy đeo phao để tập tiếp các bạn nhé.

Trên đây là toàn bộ nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch do Thầy Vinh chủ nhiệm Câu Lạc Bộ bơi Vswim Hà Nội chia sẻ gửi tới các bạn, mọi thắc mắc cần hỗ trợ xin vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua thông tin dưới đây:

  • Trung Tâm Dạy Bơi Vswim Hà Nội
  • Thầy Vinh: 0987883860; 0963619889.
  • Địa chỉ: bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex, 39 Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.

Bài viết quan tâm:

  • Khóa học bơi cơ bản bơi ếch
  • Khóa học bơi nâng cao bơi Sải
  • Khóa học bơi nâng cao bơi Sải
  • Khóa học bơi nâng cao bơi Sải

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây