Hướng dẫn

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Bơi ếch là kỹ thuật cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu tham gia tìm hiểu về bơi lội, dưới đây là hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch chi tiết do Trung tâm dạy bơi Vswim Hà Nội chia sẻ, mời các bạn cùng xem xem xem tham khảo bài viết Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.

huong-dan-hoc-ky-thuat-boi-ech
Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

  • Xin chào các bạn đã đến với lớp học bơi của thầy Vinh, chắc chắn các bạn cũng như mình rất thích bộ môn Bơi phải không nào. Hôm nay mình sẽ giới thiệu và hướng dẫn các bạn một kiểu bơi cơ bản nhất, dễ học nhất nhé! Đó chính là kiểu bơi Ếch.
  • Bơi ếch được hiểu đơn giản là kiểu bơi mà con người mô phỏng gần giống với cách bơi của loài Ếch.
  • Ngay bây giờ mình sẽ hướng dẫn học bơi ếch cho các bạn nhé!

Khởi động chuyên môn

  • Đầu tiên cần lưu ý: Ở bất kỳ buổi tập nào chúng ta cũng cần phải khởi động trước, mục đích khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen với vận động, để cơ và đường khớp được hoạt động linh hoạt hơn từ đó tránh bị chấn thương trong quá trình theo dõi tập luyện.
  • Chúng ta sẽ xoay theo các khớp nối từ trên xuống, mỗi khớp xoay trong 30 giây và theo hướng ngược lại 30 giây.

+ Khớp cổ chân và khớp cổ tay, khớp cổ, vai, khuỷu, hông, gối.

  • Tiếp theo là ép dọc và ép ngang mỗi nhiệm vụ 8 lần sau đó đổi chân.
  • Tệp chuẩn bị sẵn:

+ Đương nhiên đầu tiên là đồ bơi rồi (quần, áo bơi)

+ Kính bơi color sáng nhé (xanh, trắng)

+ 1 Phao lưng, 1 phao tim, 2 phao tay.

huong-dan-hoc-ky-thuat-boi-ech
Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch – Phần trên cạn

  • Kỹ thuật thở.

Kỹ thuật thở là bài tập đầu tiên trong nội dung hướng dẫn kỹ thuật thở thở được chi làm 3 nhịp sau:

+ Hít vào: Đầu tiên chúng ta mở ra để bú hình chữ O hít 1 hơi thật sâu.

+ Nín thở: Sau khi thở ra chúng ta ngậm miệng và giữ lại không khí trong khoảng 3 giây.

+ Thở ra: Cuối cùng là thở ra bằng mũi.

Lưu ý: Khi thở vào chúng ta sẽ thở bằng lồng ngực, chứ không phải thở xuống dưới bụng. Thực hiện như vậy trước khi thực hiện.

  • Kỹ thuật Chân

Chuẩn bị: Để thực hiện kỹ thuật chân chúng ta sẽ ngồi xuống (trên bờ, sàn nhà…), lượn thẳng 2 chân, thoát và thả lỏng. Hai tay quay phía sau, quay thẳng.

Kỹ thuật chân được chia thành 4 nhịp.

+ Nhịp 1: Cô 2 Đi chân về mông.

+ Nhịp 2: Mở 2 bàn chân sang 2 bên, 2 bàn chân giữ nguyên và hướng và nhau tạo thành hình chữ V.

+ Nhịp 3: Dùng lòng và má trong bàn đạp đạp sang 2 bên.

+ Nhịp 4: Khép 2 lòng bàn chân lại về tư thế chuẩn bị sau đó nghỉ 3 giây.

Chú ý: Nhịp 1, 2 thực hiện chậm. nhẹ nhàng. Nhịp 3,4 là đạp và góc sẽ thực hiện nhanh, gọn gàng. Khi đạp và phanh chúng ta sẽ chú ý đến phần lòng bàn chân vì đó là vị trí chúng ta tác động lực vào nước để đưa người di chuyển về phía trước.

  • Kỹ thuật tay

Chuẩn bị: Để thực hiện kỹ thuật tay chúng ta sẽ đứng thẳng lên, 2 chân rộng bằng vai, thân người chạm xuống song với mặt đất, 2 tay thẳng tiến về phía trước, 2 bài tay chạm nhau, hướng xuống dưới.

Kỹ thuật tay được chia thành 4 nhịp.

+ Nhịp 1: Kéo 2 lòng bàn tay xuống dưới và sang 2 bên, sao cho khuy tay về góc.

+ Nhịp 2: Khép 2 cùi chỏ, cẳng tay và bàn tay lại với nhau.

+ Nhịp 3: Lỗi tay thẳng về phía trước về tư thế chuẩn bị.

+ Nhịp 4: Là nhịp nghỉ, giữ nguyên 2 tay ở tư thế chuẩn bị trong 3 giây.

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch dưới nước

Cũng giống như các buổi chiều của tập tin trong cuộc sống, trước khi chúng ta xuống nước chúng ta cần khởi động.

Chúng ta sẽ xuống nước và chắc chắn phải chọn chỗ nước nông, khoảng 60cm – 80cm với trẻ em và từ 1m đến 1m20 với người lớn. Sao cho khi đứng thẳng dưới nước thì nước tràn qua khoảng từ Ngang hoặc tới ngang ngực là được.

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch – giai đoạn làm quen nước

+ Nín thở: Hai tay thở bám vào thành bể, chân vẫn đứng dưới đáy bể, thở 1 hơi thật sâu bằng hơi sau đó thở ra và mặt thở xuống nước trong khoảng 5 đến 10 giây thì đứng lên và thở ra bằng mũi. Thực hiện như vậy 5 lần.

Chú ý: Khi nín thở dưới chúng ta đối với nín thở, không cần phải thở ra quá thở dài.

+Tập nổi: Hai tay chúng ta vẫn bám vào thành bể thực hiện tác động nín thở dưới nước, sau đó từ co 2 chân lên và lăn lộn thẳng 2 chân về phía sau. Nín thở trong khoảng 5 – 10 giây chúng ta có người quay lại, đưa 2 chân về trước ngực sau đó đứng lại và khô đầu.

Chú ý khi tập động cơ chúng ta có thể trượt thẳng và thả lỏng, 2 tay, 2 chân.

+Đứng lại: Chúng ta vẫn thực hiện tác động nổi, nhưng sẽ bỏ 2 tay ra khỏi thành bể, sau khi cơ thể chúng ta nổ ngang mặt nước trong khoảng 5-10 giây, chúng ta thực hiện tác động chân lại, 2 đầu gối phía trước ngực, sau đó chúng ta dùng lòng bàn tay ấn mạnh xuống dưới đồng thời đưa 2 chân xuống và đứng lại, cuối cùng là đầu ướt.

+Lướt nước: Chúng ta đứng quay lưng vào thành bể, co 1 chân lên đặt lòng bàn chân vào thành bể, 2 tay lượn thẳng về phía trước. Sau đó úp mặt xuống mặt nước, 2 tay giữ thẳng, đạp 1 chân vào thành bể. Cho người ta trôi ra bên ngoài, khi đang trôi đi thì ta giữ nguyên người ở tư thế nổi. Khi người di chuyển được di chuyển trong khoảng 2 – 4m. Chúng ta thực hiện các nhiệm vụ đứng lại.

Thực hiện thao tác Lướt nước nhiều lần tới khi thuần thục.

huong-dan-hoc-ky-thuat-boi-ech
Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch – Kỹ thuật thở dưới nước

Kỹ thuật thở dưới nước là bài tập quan trọng nhất trong nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch và bạn biết bơi nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào kỹ thuật này.

+ Chúng ta đứng dưới nước, 2 tay bám vào thành bể. Mở miệng chữ O lấy 1 hơi thật nhiều, ngậm miệng lại và chùm xuống nước nín thở trong 2 giây. Sau đó thở ra bằng mũi, vừa thở ra vừa khát, sao cho khi khát đầu lên hết mặt nước cũng là lúc chúng ta thở đã ra hết.

+ Khi đầu nằm và thở ra hết hơi, chúng ta lại mở miệng chữ O lấy hơi và thực hiện đi lặp lại nhiều lần.

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch – kỹ thuật chân.

+ 2 tay cầm phao tim. “phao giờ mới phát huy tác dụng nè”

+ Chúng ta sẽ thực hiện động tác lướt nước sau đó kết hợp với kỹ thuật chân mà chúng ta đã học ở phần trên cạn, thực hiện 3-4 lần kỹ thuật chân ta sẽ đứng lại.

+ Khi thực hiện kỹ thuật đạp chân chúng ta phải đạp nước sang 2 bên và về phía sau ngang mặt nước, tránh tình trạng đạp chân xuống sâu dưới chân đạp hoặc đạp lên trên mặt nước.

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch – kỹ thuật tay.

+ Giống như khi thực hiện kỹ năng tay trên cạn. Chúng ta sẽ đứng dưới nước, 2 tay ngang mặt nước và thực hiện nhiều lần kỹ thuật tay.

Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch – kết hợp kỹ thuật tay, chân.

+ Chúng ta thực hiện thao tác lướt nước, tiếp tục thực hiện kỹ thuật chân 2 lần, sau đó thực hiện kỹ thuật tay 1 lần và lặp lại nhiều lần cho đến khi hết hơi thì đứng lại.

+ Quay trở lại thành phố nghỉ dưỡng trong 20 giây và tiếp tục thực hiện kỹ thuật kết hợp chân tay.

Kỹ thuật kết hợp tay, thở.

+ Chúng ta đứng dưới nước, 2 tay lượn thẳng về phía trước, lấy hơi và úp mặt xuống nước, nín thở 2 giây.

+ Thở ra bằng mũi và hơi đầu lên khỏi mặt nước đồng thời thực hiện nhịp 1 kỹ thuật tay (dùng lòng bàn tay quạt nước sang 2 bên và xuống dưới), sau đó mở miệng chữ O lấy 1 hơi thật sâu, thực hiện nhịp 2 của tay đông thời chải mặt xuống, cuối cùng là chen 2 tay và nín thở 2 giây.

+ Sau khi nín thở 2 giây, chúng ta thực hiện lại từ đầu thở ra, quạt tay…Lặp lại nhiều lần về phía trước khi thuần thục.

huong-dan-hoc-ky-thuat-boi-ech
Hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

Kết hợp chân, tay, thở.

Đây là kỹ thuật cuối cùng trong nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch

+ Trước khi thực hiện các tác động kết hợp chúng ta cần đeo 1 cái phải lưng và 2 cái phao tay để giúp cơ thể dễ dàng giữa được thăng bằng.

+ Chúng ta thực hiện tác động Lướt nước, sau đó thực hiện tác động chân 2 lần.

+ Sau khi đạp chân 2 lần chúng ta thực hiện tác động tay, thở tổng hợp.

+ Tập luyện nhiều lần khi nghĩ về người mà vẫn thực hiện được là ok.

+ Sau đó bỏ đệm ra và tiếp tục tập luyện.

+ Cuối cùng bỏ hết phao ra và tập luyện, khi bỏ hết phao ra mà vẫn thực hiện được kỹ thuật chân, tay và thở là chúng ta đã thành công rồi.

Lớp học bơi của trung tâm dạy bơi Vswim Hà Nội

Trung tâm dạy bơi Vswim Hà Nội liên tục tuyển sinh với mức học phí như sau:

Lớp học

học phí thời gian Lịch học

Lớp học

Bơi ếch 2.500.000 vnđ 1 giờ/buổi linh hoạt 2 -3 học viên/ ca
Bơi sải 3.000.000 vnđ 1 giờ/buổi linh hoạt 2 -3 học viên/ ca
Bơi ngửa 3.000.000 vnđ 1 giờ/buổi linh hoạt 2 -3 học viên/ ca
Bơi bướm 4.000.000 vnđ 1 giờ/buổi linh hoạt 2-3 học viên/ ca

Lưu ý: Học phí chưa bao gồm vé vào bể, vé vào bể là 80k/buổi.

Mời các bạn Xem thêm:

Trên đây là toàn bộ nội dung hướng dẫn học kỹ thuật bơi ếch do Thầy Vinh chủ nhiệm câu lạc bộ bơi Vswim Hà Nội chia sẻ đến các bạn, mọi thắc mắc cần hỗ trợ vui lòng liên hệ trực tiếp qua thông tin tin dưới đây:

TRUNG TÂM DẠY BƠI VSWIM HÀ NỘI

Đánh giá post

Vswim

Trung tâm dạy bơi Vswim Hà Nội với 12 năm phát triển đã đào tạo trên 10.000 học viên tốt nghiệp, với bề dày kinh nghiệm sẽ giúp các bạn hoàn thành tốt khóa học

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Chat Zalo

0987883860