Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm

0
35
????????????????

Dưới đây trung tâm dạy bơi Thầy Vinh sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm. Kiểu bơi bướm là kiểu bơi khó nhất, tốn nhiều sức nhất và cần khả năng phối hợp vận động cao nhất, nhưng không thể phủ nhận đây chính là kiều bơi đẹp nhất, quyễn rũ nhất và mạnh mẽ nhất…Để có thể tập được bơi bướm yêu cầu các bạn phải bơi tốt ít nhất 2 kiểu bơi đó là bơi ếch và bơi sải. Bơi bướm được phát triển, kết hợp hoàn hảo giữa 2 kiểu bơi ếch và sải, động tác kỹ thuật gần giống với bơi sải, nhưng sẽ thực hiện 2 tay và 2 chân cùng lúc như bơi ếch.

huong-dan-ky-thuat-boi-buom
Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm

Khởi động

  • Đầu tiên cần chú ý: Ở bất kỳ buổi tập nào chúng ta cũng cần phải khởi động trước, mục đích khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen với vận động, để cơ bắp và cách khớp xương được linh hoạt hơn từ đó tránh được những chấn thương trong quá rình tập luyện. Chúng ta sẽ xoay theo hình tròn các khớp từ trên xuống, mỗi khớp xoay trong 30 giây và theo hướng ngược lại 30 giây. Khớp cổ chân và cổ tay, khớp cổ, vai, khuỷn, hông, gối. Tiếp theo là ép dọc và ép ngang mỗi động tác 8 lần sau đó đổi chân. Đồ tập cẫn chuẩn bị: đồ bơi (quần, áo bơi chuyên dụng), kính bơi, chân vịt.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm – phần trên cạn.

Kỹ thuật thở.

  • Kỹ thuật thở của bơi bướm không khác chút nào so với bơi ếch.

Kỹ thuật chân.

  • Kỹ thuật chân và uốn sóng thân: Kỹ thuật uốn sóng thân là kỹ thuật khó nhất trong bơi bướm. Trước tiên thực hiện động tác đưa đầu về phía trước, sau đó gập phần thân trên theo đầu, lúc này ngửa mặt lên và đưa đầu ra sau, lần lượt gập lưng, hông, đùi, đầu gối và cẳng chân uốn sóng theo. Tiếp tục thực hiện lại nhiều lần.

Kỹ thuật tay:

  • Chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, thân người gập về phía trước, 2 tay duỗi thẳng đưa ra trước.
  • Nhịp 1 tỳ nước: 2 tay thực hiện động tác tỳ nước sang 2 bên.
  • Nhịp 2 ôm nước: 2 tay thực hiện động tác ôm nước về phía ngực.
  • Nhịp 3 đẩy nước: 2 tay đẩy về phía 2 hông.
  • Nhịp 4 vung tay: 2 tay vung lên qua lưng, lên cao và đưa về phía trước.
  • Nhịp 5 vào nước: Đưa 2 tay về tư thế chuẩn bị.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm – phần dưới nước.

Kỹ thuật thở:

  • Xuống nước thực hiện kỹ thuật thở như tập bơi ếch.

Kỹ thuật chân và uốn sóng thân:

  • Thực hiện động tác lướt nước sau đó hơi cúi đầu xuống, tiếp theo ưỡn ngực đồng thời ngẩng đầu lên tiếp tục lần lượt uốn lưng, hông, đùi, đầu gối và bàn chân theo. Thực hiện liên tục tới khi hết hơi thì dừng lại. Tiếp tục ôn luyện nhiều lần cho tới khi thuần thục.

Kỹ thuật tay:

  • Nhịp 1 tỳ nước: 2 tay thực hiện động tác tỳ nước sang 2 bên.
  • Nhịp 2 ôm nước: 2 tay thực hiện động tác ôm nước về phía ngực.
  • Nhịp 3 đẩy nước: 2 tay đẩy về phía 2 hông.
  • Nhịp 4 vung tay: 2 tay vung lên qua lưng, lên cao và đưa về phía trước.
  • Nhịp 5 vào nước: Đưa 2 tay về phía trước vào nước bằng ngón cái và ngón trỏ.

Kỹ thuật kết hợp tay thở:

  • Tay thực hiện nhịp 1,2,3 đồng thời thở ra, tới nhịp 4 vung tay lên khỏi mặt nước thì ngẩng đầu lên, tới giai đoạn tay đang vung trên không sẽ lấy hơi bằng miệng, tới nhịp tay vào nước thì cúi đầu theo tay.

Kỹ thuật tay thở kết hợp uốn sóng thân.

  • Thực hiện động tác lướt nước, uốn sóng thân 2 lần, khi xong lần 2 uốn sóng tạo đà thì thực hiện kỹ thuật tay thở. Xong kỹ thuật tay thở, hai tay khép vào nhau rồi lại thực hiện uốn sóng thân 2 lần. Tuần tự như thế ôn luyện tới khi thuần thục.

Liên hệ:

  • Quý khách có nhu cầu đăng ký khóa học bơi vui lòng liên hệ:
  • Thầy Vinh: 0987883860 – 0963619889

Địa điểm:

  • Bể Bơi Việt Đức Complex – 39 Lê Văn Lương – Thanh Xuân – Hà Nội( hoặc ngõ 187 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội).
  • Mail: [email protected]
  • Website: hoiboi.net

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm trung tâm dạy bơi Thầy Vinh xin được chia sẻ tới quý khách, hy vọng sẽ mang lại cho quý khách những trải nghiệp thú vị và bổ ích. Trong quá trình tập luyện quý khách còn điều gì thắc mắc cần giải đáp vui lòng liên hệ tới số điện thoại ở phần liên hệ để được tư vấn miễn phí. Trân trọng!

Mời các bạn Xem thêm:

 

 

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây