Hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi Sải

0
41
hướng dẫn kỹ thuật nâng cao bơi sải

Bơi sải làm kiểu bơi hiệu quả và nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi, bởi khi bơi tư thế thân người sẽ giảm được tối đa lực cản của nước. Như vậy trung tâm dạy bơi Thầy Vinh sẽ hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải để các bạn có thể tự tập khi không có điều kiện tham gia khóa học bơi của trung tâm.

Khởi động – Hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải

  • Đầu tiên cần chú ý: Ở bất kỳ buổi tập nào chúng ta cũng cần phải khởi động trước, mục đích khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen với vận động, để cơ bắp và cách khớp xương được linh hoạt hơn từ đó tránh được những chấn thương trong quá rình tập luyện.
  • Chúng ta sẽ xoay theo hình tròn các khớp từ trên xuống, mỗi khớp xoay trong 30 giây và theo hướng ngược lại 30 giây.
  • Khớp cổ chân và cổ tay, khớp cổ, vai, khuỷu, hông, gối.
  • Tiếp theo là ép dọc và ép ngang mỗi động tác 8 lần sau đó đổi chân.
  • Đồ tập cẫn chuẩn bị: Đồ bơi, kính bơi và 1 phao tim.

Hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải – phần tập trên cạn

Kỹ thuật thở:

  • Kỹ thuật thở được chia thành 3 nhịp.
  • Hít vào: Đầu tiên chúng ta quay mặt sang bên phải, cằm để gần sát xương quai sanh, vai hơi mở lên phía trên, sau đó mở miệng hít vào bằng miệng 1 hơi thật nhiều.
  • Nín thở: Sau khi đã hít vào chúng ta ngậm miệng lại nín thở, đồng thời quay mặt lại xuống dưới mắt nhìn chếch phía trước khoảng 45 độ so với mặt đất.
  • Thở ra: Sau khi nín thở khoảng 3 giây chúng ta thở ra hết bằng mũi đồng thời quay mặt sang bên phải giống tư thế khi hít vào.
  • Sau khi thở ra hết bằng mũi chúng ta tiếp tục mở miệng hít vào, thực hiện lặp lại nhiều lần.

Kỹ thuật chân:

  • Tư thế hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải chúng ta ngồi sệt xuống đất, hai tay chống phía sau, 2 chân duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt đất, cách mặt đất 10cm.
  • Kỹ thuật chân bơi sải được chia thành 2 nhịp.
  • Chân phải: Đá chân phải lên cao, chân trái giữ nguyên, 2 chân cách nhau khoảng 30cm.
  • Chân trái: Đá chân trái lên, đồng thời hạ chân phải xuống, 2 chân cách nhau khoảng 30 cm.
  • Chúng ta thực hiện luân phiên hai chân như vậy trong 30 giây, với tốc độ mỗi giây 1 chu kỳ. Hai chân luôn luôn duỗi thẳng.
  • Bài tập chân sải trên cạn, không những giúp chúng ta thực hiện tốt kỹ thuật chân sải khi bơi mà nó còn giúp chúng ta có 1 vòng 2 nhỏ gọn, săn chắc. Quá tuyệt vời đúng không các bạn.

Kỹ thuật tay:

  • Tư thế hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải hai chân đứng rộng bằng vai, thân người gập xuống, hai tay duỗi thẳng song song hướng về phía trước.
  • Kỹ thuật tay bơi sải không giống như bơi ếch, chúng ta sẽ phải thực hiện từng tay 1, chúng ta thực hiện tay phải trước nhé!
  • Kỹ thuật tay được chia thành 5 nhịp:
  • Nhịp 1 tì nước: Dùng lòng bàn tay mở sang phải, sau đó kéo chéo xuống dưới và sang phải 25cm.
  • Nhịp 2 ôm nước: Dùng lòng bàn tay kéo về phía cơ thể, sao cho khuỷu tay vuông góc, hướng sang phải.
  • Nhịp 3 đẩy nước: Dùng lòng bàn tay đẩy ra sau về phía hông phải tới khi tay thẳng hướng về phía sau.
  • Nhịp 4 rút tay: Gập khuỷu tay lại, khuỷu tay hướng lên trên, rút bàn tay về phía vai. Sao cho vai, khuỷn tay, bàn tay thành hình chóp và tạo thành 1 mặt phẳng ngang vai.
  • Nhịp 5 vào nước: Đưa bàn tay phía trước về tư thế chuẩn bị.
  • Khi thực hiện thuần thục tay phải, chúng ta chuyển sang tay trái và làm tương tự tay phải.
  • Sau khi cả 2 tay đã quen chúng ta thực hiện luân phiên 2 tay.

Hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải – phần tập dưới nước:

huong-dan-hoc-ky-thuat-nang-cao-boi-sai
hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải

Kỹ thuật thở:

  • Chúng ta xuống nước, chọn vị trí nước nông, sao cho mặt nước ngang ngực.
  • Tư thế hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải giống như khi tập trên cạn, tay trái bám vào thành bể, tay phai vắt sau lưng, mặt úp xuống nước.
  • Nhịp 1 hít vào: Quay mặt sang phải, sao cho miệng lên khỏi mặt nước, mở miệng hít 1 hơn thật nhiều.
  • Nhịp 2 nín thở: Sau khi hít vào chúng ta ngậm miệng lại và úp mặt xuống nước và nín thở giữ lại hơi trong lồng ngực 3 giây.
  • Nhịp 3 thở ra: Sau khi nín thở 3 giây chúng ta thở ra bằng mũi đồng thời quay mặt sang phải sao cho miệng lên khỏi mặt nước.
  • Tiếp tục thực hiện nhiều lần.

Kỹ thuật chân:

  • Tư thế: Hai tay bám vào thành bể, người nằm sấp ngang mặt nước, 2 chân duỗi thẳng ra sau.
  • Dùng mu bàn chân đập lên xuống lần lượt từng chân, sao cho khi chân đập xuống cách mặt nước 30cm. Khi đưa lên gót chân ngang mặt nước.
  • Khi đã thực hiện được kỹ thuật chân tại chỗ chúng ta sẽ tập chân di chuyển.
  • Hai tay bám vào phao tim thực hiện động tác lướt nước, sau đó thì đập chân sải như trên.
  • Sau khi hết hơi chúng ta đi bộ lại phía thành bể và tiếp tục thực hiện lại nhiều lần tới khi thuật thục.
  • Chú ý: Kỹ thuật chân bơi sải chỉ góp 10 đến 20% đến tốc độ di chuyển, mà chủ yếu là giúp cơ thể thăng bằng với mặt nước.

Kỹ thuật tay:

  • Tư thế hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải giống như tập trên cạn, 2 chân đứng song song rộng bằng vai, 2 tay bám vào thành bể, chúng ta tập tay phải trước.
  • Nhịp 1 tì nước: Dùng lòng bàn tay tì nước sang phải và xuống dưới 30 cm.
  • Nhịp 2 ôm nước: Dùng lòng bàn tay ôm nước về phía ngực, cách ngực 20cm.
  • Nhịp 3 đẩy nước: Dùng lòng bàn tay đẩy nước về phía hông bên phải tới khi thẳng tay.
  • Nhịp 4 rút tay: Gập khuỷu tay lên trên mặt nước, rút bàn tay lên khỏi mặt nước rồi đưa về phía trước.
  • Nhịp 5 vào nước: Đưa bàn tay vào nước sao cho ngót cái và ngón trỏ vào nước trước sau đó đưa tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Khi tập thuần thục tay phải thì tập tay trái.
  • Sau khi cả 2 tay đều làm được chúng ta tập luân phiên cả 2 tay.

Tay kết hợp với thở:

  • Tư thế thân người hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải giống như tư thế tập tay dưới nước.
  • Khi tay phải bắt đầu thực hiện tì nước, đồng thời thở ra bằng mũi và nghiêng đầu lên mở miệng lấy hơi. Tiếp đó chúng ta thực hiện nhịp ôm nước, khi thực hiện tới nhịp đấy nước thì phải lấy hơi xong và úp mặt xuống nín thở.
  • Sau đó thực hiện nhịp rút tay và vào nước thì chúng ta vẫn úp mặt xuống và nín thở.
  • Sau khi đã thực hiện thuần thục tay phải và thở chúng ta thực hiện luân phiên 2 tay nhưng khi tay phải thực hiện động tác thì nín thở.
  • Vì chúng ta là người mới tập nên chỉ tập thở 1 bên khi quạt tay phải.

Chân tay kết hợp:

  • 2 tay cầm vào phao tim, thực hiện động tác lướt nước.
  • Khi đã lướt ra cách thành bể 2m chúng ta thực hiện kỹ thuật chân, khi cơ thể đã thăng bằng chúng ta thực hiện kỹ thuật tay phải.
  • Khi đã làm được kỹ thuật chân và tay phải chúng ta sẽ tập chân và tay trái, cuối cùng là chân và 2 tay. Khi 1 tay quạt nước thì 1 tay bám vào phao tim.
  • Chân, tay và thở kết hợp.
  • Cũng giống như khi ta thực hiện kỹ thuật chân tay kết hợp.
  • Khi thực hiện tới động tác quạt tay phải chúng ta thở ra bằng mũi và quay mặt sang phải lên trên, vai mở lên trên sao cho miệng lên khỏi mặt nước rồi mở miệng lấy 1 hơi thật nhiều.
  • Khi tay thực hiện tới nhịp rút tay thì quay mặt trở lại xuống nước và nín thở.
  • Sau đó thực hiện tay trái thì nín thở.
  • Chú ý: Khi thực hiện kỹ thuật kết hợp chân liên tục đập nước, thân người thả lỏng.
  • Khi đã thực hiện tốt kỹ thuật kết hợp chân, tay và thở chúng ta sẽ bỏ phao tim ra tập.
  • Như vậy chúng ta đã hoàn thành hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải.
  • Sau khi tham khảo bài hướng dẫn học kỹ thuật nâng cao bơi sải mà còn chỗ nào chưa hiểu, chưa thực hiện được hãy liên hệ với Thầy Vinh để được giải đáp.

Thông tin liên hệ:

  • Thầy Vinh: 0987883860; 0963619889.
  • Địa chỉ: bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex, 39 Lê Văn Lương, Thanh Xuân, HN.
  • Mail: [email protected]

Chúc các bạn thành công!

Thân ái chào tạm biệt!

Mời các bạn xem thêm:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây