Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

0
45
Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách
Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

Đối với bất kì môn thể thao nào việc khởi động trước khi luyện tập chính thức là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Nếu bạn không khởi động hoặc không khởi động đúng cách bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề rắc rối trong suốt quá trình luyện tập như chuột rút, căng cơ,…. Đặc biệt hơn trong bơi lội, các sự cố này có thể gây ra các trường hợp đuối nước, vì vậy khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách là điều mà các bạn phải nắm vững. Sau đây là những động tác cơ bản giúp các bạn có thể khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể mà Trung tâm dạy bơi VSWIM gửi tới bạn:

Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách
Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

Khởi động cổ tay – Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

Bài tập khởi động cổ tay đã quá phổ biến từ những môn thể thao khác hay những bài tập thể dục đơn giản ở trường học. Chắc hẳn không ai không biết đến bài tập này tuy đơn giản nhưng lại mang đến tác dụng vô cùng to lớn đối với người tập.

Bạn cần đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước, úp lòng bàn tay vào nhau đồng thời đan các ngón ồ 15 lần và ngước lại tương tự như vậy 15 lần. Lặp lại động tác này 2-3 lần.tay vào nhau đưa về phía trước. Tiếp đó bạn xoay nhẹ bàn tay theo chiều kim đồng h

Động tác này giúp bạn khởi động khớp cổ tay, tạo thêm nhiều dịch khớp để các hoạt động quạt tay bơi sải hay quạt nước được thực hiện dễ dàng hơn đồng thời khởi động các cơ ở cổ tay và bàn tay.

Khởi động cổ chân – Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

Sau bài tập khởi động cổ tay thì chắc chắn chúng ta phải khởi động cổ chân bởi trong thời gian bơi chúng ta cần hoạt động và kết hợp nhuần nhuyễn giữa cả tay và chân.

Bạn đứng nguyên tư thế ban đầu, hai tay chống vào hông sau đó lấy chân phải làm trụ, chân trái kiễng hoàn toàn chỉ cho mũi chân trái chạm đất. Sau đó từ từ xoay bàn chân trái trên trụ mũi ngón cái theo chiều kim đồng hồ 15 lần và ngược lại tương tự 15 lần. Lặp lại động tác này từ 3 đến 4 lần với cả 2 chân.

Việc khởi động cổ chân sẽ giúp cổ chân linh hoạt hơn trong các động tác vẫy chân, bẻ đạp chân trong nước và cải thiện sự dẻo dai của các khớp cổ chân. Động tác này tránh các trường hợp chuột rút, tê cứng chân khi bơi trong thời gian dài và tránh nhức mỏi, ê ẩm sau khi tập luyện.

Xem thêm:

Lưu ý cần thiết khi đi bơi

Lớp học bơi cho trẻ em uy tín tại Hà Nội

Bể bơi bốn mùa Việt Đức

Khởi động khuỷu tay – Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

Động tác khởi động khuỷu tay yêu cầu người tập dang rộng hai tay về hai bên tạo thành góc 90 độ với thân người cẳng tay buông thõng xuống, khuỷu tay vuông góc, chân giữ rộng bằng vai như những động tác trên. Sau đó xoay khuỷu tay theo chiều kim đồng hồ 15 vòng và làm tương tự ngược lại 15 vòng. Thực hiện động tác này từ 2 đến 3 lần để thả lỏng và thư giãn khuỷu tay.

Bài tập này giúp kéo dãn các bó cơ, các dây chằng ở phàn khuỷu tay giúp tay quạt nước của bạn thêm dẻo dai và trơn tru. Khởi động khuỷu tay còn giúp bạn phòng tránh các trường hợp chật khớp, căng cơ trong quá trình luyện tập dài dù với cường độ tập luyện nặng hay không.

Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách
Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

Khởi động đầu gối – Khởi động trước khi xuống bể bơi đúng cách

Bài tập này là bài tập cực kì đơn giản và phổ thông với mọi lứa tuổi. Động tác của bài tập này khác với động tác của những bài trên về tư thế đứng. Đầu tiên ta đứng thẳng chân,hai bàn chân và hai đầu gối chụm vào nhau, sau đó chúng ta cúi người và chống hai tay lên đầu gối. Tiếp đến chúng ta dùng lực tay xoay đầu gối theo chiều kim đồng hồ 15 vòng và ngược lại tương tự như vậy 15 vòng. Lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất cho bài tập.

Khởi động đầu gối giúp chúng ta kéo dãn dây chằng gối, bôi trơn các khớp và các bó cơ để các hoạt động đạp chân hay đập chân của bạn được linh hoạt, dẻo dai hơn. Ngoài ra các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng được làm nóng theo trong động tác này. Khớp gối khởi động kĩ và cơ đùi được kéo căng sẽ giúp bạn tăng thêm được 50 phần trăm sức lực mà bạn có và giảm thiếu tối đa khả năng chuốt rút hay căng cơ đùi,…

Khởi động hông

Rất nhiều bạn không để ý đến và nghĩ rằng khởi động phần hông là không hề quan trọng. Thực chất, phần hông cũng là một trong những khớp cơ cực kì dễ bị căng cứng, đau nhức trong hoặc sau thời gian luyện tập. Chính vì vậy, khởi động phần hông là cực kì cần thiết nhất là với những người cao tuổi và những người có mắc bệnh về xương khớp.

Động tác này cực kì đơn giản. Bạn chỉ đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và hai tay chống vào hông. Sau đó bạn xoay hông theo chiều kim đồng hồ từ trái qua phải 15 lần sau đó làm tương tự lại ngược chiều kim đồng hồ 15 lần. Thực hiện động tác này 3 đến 4 lần là bạn đã hoàn thành xong bài tập khởi động hông một cách vô cùng hiệu quả và nhẹ nhàng rồi.

Bài tập này đem lại lời ích to lớn nhất cho những bạn luyện tập bơi bướm và bơi sải, bởi 2 kiểu bơi này cần một khớp hông deo dai cho động tác uốn sóng thân của bơi bướm và nghiêng đầu lấy hơi của bơi sải.

Khởi động vai

Động tác của bài khởi động vai như sau: bạn đứng thẳng người, chân rộng bằng vai sau đó dang hai tay ra hai bên vuông góc với cơ thể. Tiếp đó bạn đặt 2 tay lên vai và thực hiện xoay khớp vơi từ trong ra ngoài 15 lần, tiếp tục như vậy ngược lại 15 lần. Lặp lại động tác này 2 đến 3 lần là bạn đẫ khởi động xong nài tập khơi động vai. Lưu ý khi thực hiện động tác này, mỗi lần đổi chiều bạn nên dừng lại hẳn sau đó mới đổi chiều tránh bị chật khớp hoặc loạn nhịp tập. Với bài tập này , bạn sẽ thực hiện tốt các kiểu bơi mà không lo bị căng cơ hay chuột rút hay bị đau sau khi luyện tập.

Qua trên các bạn chắc hẳn đã học được các động tác khởi động trước khi xuống bể đúng cách để đem lại hiệu quả cực kì cao giúp các bạn khởi động các khớp và làm nóng toàn bộ cơ thể trong ít phút. Điều này sẽ không mất nhiều thời gian nhưng có thể đem lại cho bạn cảm giảng sảng khoái, thoải mái và xua tan mọi mệt mỏi trong cũng như sau những giờ tập bơi.

TRUNG TÂM DẠY BƠI VSWIM – HÀ NỘI chuyên đào tạo học viên bơi lội mọi lứa tuổi và thể trạng – đáng tin cậy và được đánh giá cao, được cấp phép giảng dạy chuyên nghiệp.

Hãy để sự tận tâm và chuyên nghiệp của chúng tôi làm hài lòng bạn!

Đăng ký khóa học:

Liên hệ:

  • Quý phụ huynh, học viên đăng ký lớp học bơi tại bể bơi bốn mùa Việt Đức vui lòng liên hệ:
  • Thầy Vinh: 0987883860 – 0963619889

Địa chỉ:

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây