Hướng dẫn bơi bướm

Posted on Posted in Type C

“Bơi bướm” là kiểu bơi mang tính nhịp điệu, bơi bướm được phát triển từ kiểu bơi ếch cổ điển. Bơi bướm là kiểu bơi thứ IV được công nhận với luật quốc tế vào đầu năm 1953 và là kiểu bơi nhanh thứ II sau kiểu bơi trườn sấp bởi vì hầu hết sự chuyển động cơ bắp của Bướm được thực hiện như kiểu trườn sấp.

Sau đây trung tâm dạy bơi hocboi.net sẽ Hướng dẫn học bơi bướm đúng kỹ thuật một cách đơn giản để bạn có thể tự học ở nhà hay các bể bơi công cộng nhé. và lời khuyên an toàn hãy tìm đến trung tâm có uy tín để học bơi tốt nhất.

Kỹ thuật bơi bướm gồm có tư thế thân người, động tác chân, động tác tay , thở và phối hợp các động tác

1.Tư thế thân người
Tư thế thân người là động tác cơ bản đầu tiên để quyết định bạn có thể tự nổi khi toàn thân ở dưới nước. Tư thế thân người đúng kỹ thuật như sau
  • Gần như phẳng và nằm ngang với hông di chuyển biên độ tối thiểu ( như bơi trườn sấp )
  • Vai và đầu nằm trên cùng đường thẳng với mặt nước.
  • Hông nằm gần mặt nước, đầu thấp khi thở
  • Chân đập xuống hông nổi, chân đạp lên hông chìm.
  • Trả tay về trước, đầu và vai đi xuống.
  • Bắt đầu kéo nước, đầu và vai đi lên.

Bơi bướm đẹp và đúng kỹ thuật

Tư thế thân người gần như phẳng và nằm ngang 

2. Động tác chân ( chân sóng bướm )
  • Cả 2 chân duỗi thẳng, ngón chân duỗi thẳng và gập mặt nước.
  • Lần đập chân xuống đầu tiên ( nhẹ) sau khi tay vừa vào nước
  • Lần đập chân thứu 2 (mạnh) trong phần cuối của tay kéo.
  • Tốc độ chân đạp xuống nhanh gấp đôi tốc độ nâng chân lên.
  • Đập xuống gối gập, đập lên chân thẳng nhưng không gồng cứng.
  • Bàn chân ở tư thế gập, ngón chân xoay vào trong hai ngón chân cái gần nhau
  • Đầu gối cách nahu một khoảng nhỏ, chân đạp sâu 45-60cm tùy vào vóc dáng và sức mạnh của cá nhận.
3. Động tác tay.
a. Pha hiệu lực
– Vào nước
  • Đầu ngón tay vào nước trước, ngón tay cái hơi hướng xuống
  • Đầu khuỷu tay cao và hướng ra ngoài.
  • Bàn tay duỗi thẳng, thẳng hàng với cẳng tay.
  • Vị trí vào nước tốt nhất: nơi nào đó ngay trước vai
– Tì nước
  • Bàn tay phẳng, các ngón tay khép lại hoặc gần như khép lại với nhau
  • Cổ tay hơi gập, khuỷu tay cao
  • Cánh tay trước vai, bằng chiều rộng vai và dưới mặt nước khoảng 20-30cm
  • Cố gắng giữ nước bằng cách ep bàn tay ra ngoài và xoay nước vào ngay lập tức sau khi vào nước.
– Kéo nước
  • Giống như động tác tay trườn sấp nhưng 2 tay cùng lúc, khuỷu tay nâng, cổ tay gập.
  • Bàn tay hướng thẳng về sau và hơi xuống dưới cùng 1 lúc
  • Khi đến gần mặt phẳng vai, bàn tay quét vào trong trục dọc cơ thể.
  • Cả 2 tay thẳng hàng mỗi bên, bàn tay ở mức nước sau nhất hướng về phía sau.
– Đẩy nước
  • Cẳng tay và các ngón tay duỗi thẳng
  • Phần trên cánh tay gần như song song với mặt nước, đẩy thẳng ra xa một góc xa hông.
hướng dẫn học bơi bướm đúng kỹ thuật Tay song song với mặt nước, đẩy thẳng 1 góc xa hông
b. Pha trả tay về trước.
– Chuẩn bị tay rời khỏi nước
  • Khuỷu tay vẫn gập và nâng cao, bàn tay ở khoảng gần hông.
  • Khuỷu tay rời mặt nước trước bàn tay
  • Ngón út dẫn đường, lòng bàn tay hướng lên.
– Vung tay trên không
  • Khuỷu tay vẫn hơi gập và nâng cao trên bàn tay.
  • Cánh tay nâng hoàn toàn ra khỏi mặt nước, Bàn tay và cánh tay giữ thẳng suốt quá trình vung tay
  • Bàn tay vung về phía trước theo đường hình cung.
4. Thở
  • Theo nguyên tắc 2 chu kỳ tay 1 thở
  • Nâng đầu bằng cách duỗi thẳng cổ, giữu vai nâng lên khỏi mặt nước về trước.
  • Hít vào bằng miệng khi đến đoạn cuối kéo nước với tâh người tương đối phẳng
  • Đầu xuống chỉ bằng nửa thười gain đầu nâng lên
  • Thở ra bằng miệng và một chút qua mũi trước khi nâng đầu hoặc nâng cằm
5. Phối hợp
  • Hai chân bướm cho mỗi chu kỳ tay
  • Lần đập xuống thứ nhất khi tay vào nước và bắt đầu tỳ nước
  • Lần đập xuống thứ hai rơi vào đoạn kết thức đẩy nước
  • Nhịp điệu động tác : đập – đập – vung.
  • Chân đập xuống lần thứ nhất giúp bàn tay vào động tác tỳ nước chuẩn xác
  • Chân đập xuống thứ hai giúp nâng hông và vai để cho phép tay rút khỏi mặt nước rõ rằng.
  • Toàn bộ động  tác kéo dưới nước theo hình chũ S và nên được thực hiện liên tục

Bình Luận

Bình Luận