Học bơi ngửa – kỹ thuật bơi ngửa

Posted on Posted in bơi ngửa

 Bạn có biết  “Bơi lội là môn thể thao cực tốt giúp rèn luyện sức khỏe và kéo dài chiều cao của bạn đấy !” Có rấ nhiều kiểu bơi : bơi ếch, bơi bướm, bơi sải… Bơi ngửa là kiểu bơi phổ biến và được nhiều người yêu thích nhất.

Sau đây trung tâm dạy bơi hocboi.net sẽ hướng dẫn học bơi – cách học bơi ngửa đúng kỹ thuật

Đặc điểm của bơi ngửa : tay quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang.

boinguaBơi ngửa đúng kỹ thuật

Hướng dẫn bơi ngửa

Kỹ thuật bơi ngửa gồm có các kỹ thuật về tư thế thân người, động tác tay, động tác chân,  thở và phối hợp các động tác. Đâu tiên là bạn cần chú ý tư thế thân người

1. Tư thế thân người.

  • Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.
  • Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.
  • Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút
  • Hông giữ cao bằng cách căng người
  • Vai xoay về phía tay kéo
  • Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước

2. Động tác tay.

Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.

Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau

a. Pha hiệu lực

– Vào nước:

  • Bàn tay vào nước với ngón út trước
  • Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài
  • Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn
  • Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h
  • Cổ tay gập về hướng ngón út.

-Tì nước:

  • Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra
  • Cổ tay hơi gập
  • Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng
  • Lòng bàn tay hướng ra ngoài
  • Vai bắt đầu xoay sang bên

– Kéo nước

  • Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân
  • Vai bên tay quạt chìm sâu hơn
  • Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay
  • Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài
  • Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy

– Đẩy nước

  • Khuỷu tay  và bàn tay di chuyển về phía cơ thể
  • Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống
  • Cổ tya cao hơn và duỗi thẳng
  • Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước

b. Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước

  • Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước
  • Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể
  • Cổ tay thả lỏng

– Vung tay trên không

3. Động tác chân.

  • Ngón chân duối hướng duỗi hương vào trong, đá lên mặt nước.
  • Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước
  • Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài
  • Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.

4. Thở.

  • Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay .
  • Gĩu miệng mở, môi mở nhẹ
  • Nhịp thở thông thưởng thoải mái
  • Đừng bao giờ nín thở

5. Phối hợp 

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng

  • 6 nhịp chân cho một chu kỳ tay hoàn chinh
  • Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo
  • Khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không

Để được hướng dẫn chi tiết bạn có thể liên hệ 0933 654 122 và hẹn lịch học nhé!

Bình Luận

Bình Luận